Veza između društvenih medija i mentalnog zdravlja dobro je dokumentirana.



Znamo da ih ima prednosti i mane društvenih medija koristiti, ali važno je zapamtiti da postoji čovjek koji marljivo radi na društvenim računima vaših omiljenih marki. Za svaki koristan društveni sadržaj koji vidimo, tu su drama i depresivne vijesti koje to nadoknađuju.



Hrana za razmišljanje: dnevno korištenje društvenih medija doseglo je vrhunac u prosjeku od 147 minuta dnevno. Sve više i više naših svakodnevnih međuljudskih interakcija događa se putem zaslona pametnog telefona.

Ipak, fokus društva na društvenim medijima potiče produktivne razgovore o mentalnom zdravlju. Da ne spominjemo rješavanje stigme povezane s onima koji se bore.

broj 27 što znači biblija

U nastavku ćemo objasniti kako upravljati mentalnim zdravljem i društvenim medijima. To uključuje zdrave navike i savjete za osobno i profesionalno snalaženje.

Društveni mediji i mentalno zdravlje: velika slika

Uzmite u obzir to jedan od pet Amerikanaca prijaviti liječenje za svoje mentalno zdravlje. S obzirom na to koliko su društveni mediji sastavni dio našeg svakodnevnog života, ne možemo si priuštiti zanemariti njihov utjecaj na naše blagostanje.



To uključuje dobro i loše.





Započnimo stvari kopanjem po objema stranama rasprave.

Zašto su društveni mediji loši za mentalno zdravlje?

Društveni mediji imaju lošu reputaciju kada je u pitanju mentalno zdravlje. Nije potpuno neutemeljeno kada uzmete u obzir sljedeće.

Pritisak FOMO-a i kulture 'uvijek uključeno'.

Biti povezan s prijateljima, kolegama i ostatkom svijeta 24/7 istovremeno je i blagoslov i prokletstvo.



Uđite u 'stalno uključenu' prirodu društvenih medija. To jest, neizgovoreni (a ponekad i eksplicitni!) pritisak da se bude aktivan.

Uvijek slušam. Uvijek prisutan. Uvijek objavljujem.

To je dovelo do fenomena FOMO (strah od propuštanja) i pritisaka koji dolaze s tim. To uključuje pritisak na…

  • Budite informirani. Od beskrajnog ciklusa vijesti do oglasa i ažuriranja, postoji stalna poplava sadržaja za konzumiranje. Držati korak sa svime je stvarno porazno. Ovo uključuje sadržaj koji mi željeti vidjeti.
  • odgovorite. To se odnosi i na osobnu i na profesionalnu upotrebu društvenih medija. Očekivanja su velika kada je u pitanju vrijeme odziva za potrošače. Odlazak bilo tko na čitanje se čini kao da ne ide.
  • Post. Mnogi se ljudi osjećaju prisiljeni objavljivati ​​čak i kada to ne žele. Istraživanja to govore 45% generacije Z tvrde da je na društvenim mrežama prevelik pritisak da se bude savršen.

Negativne vijesti i sukobi obično bujaju na društvenim mrežama

Unutarnje djelovanje algoritmi društvenih medija su komplicirani.

Uz to, konvencionalna mudrost kaže da algoritmi imaju tendenciju favorizirati ono što zarađuje najviše klikova, komentara i dijeljenja.

A u mnogim slučajevima to završi kao kontroverzan ili sukobom vođen sadržaj.

To stvara efekt grudve snijega negativnosti u našim društvenim kanalima. Što više interakcija dobije kontroverzni post ili post koji mami raspravu, to je više goriva za algoritam. U kombinaciji s pritiskom da budete 'uvijek uključeni', negativne navike kao što je doom-scrolling sada su uobičajeni.

Loši učinci prekomjernog vremena ispred ekrana

Kao što je ranije spomenuto, količina vremena provedenog na društvenim mrežama je u porastu.

To je velika briga među roditeljima u ime mlađe skupine. Objavljeno je mnoštvo istraživanja o negativnostima povezanim s previše vremena ispred ekrana. Ovo uključuje:

Naravno, nitko nije tjeranje da cijeli dan buljimo u ekrane (osim ako vam to nije dio posla). Pametni telefoni dio su modernog života većine Amerikanaca o kojem se ne može raspravljati. To ipak ne poništava ove potencijalne zdravstvene probleme.

Kako društveni mediji pomažu ljudima da poboljšaju svoje mentalno zdravlje?

Potencijalno negativni učinci društvenih medija su jasni.

duhovno značenje 818

Ipak, ne bismo trebali izravno zanemariti pozitivan utjecaj društvenih medija. U nastavku ističemo kako društvene mreže služe kao neto pozitivne za naše mentalno blagostanje.

Podizanje svijesti za podršku problemima i ljudima

Platforme poput Twittera i Instagrama potaknule su bezbrojne razgovore o društvenim temama. Točnije, pitanja s kojima se ljudi inače možda ne bi susreli licem u lice u svojim zajednicama. Ovo uključuje:

  • Resursi za mentalno zdravlje i liječenje
  • Svijest o društvenim i političkim uzrocima (#FightFor15 ili #InsulinForAll)
  • Podrška marginaliziranim skupinama

Izgradnja zajednice i odnosi

Unatoč svojim nedostacima, društveni mediji objektivno nude mjesto za okupljanje ljudi.

To uključuje izgradnju zajednice za ljude iz svih društvenih slojeva. Od umjetnika koji se povezuju s obožavateljima do prijatelja koji ostaju u kontaktu, uspostavljanje veza putem društvenih mreža je moguće. Da ne spominjem lakše nego ikad.

Snimka zaslona Tweeta koja dokazuje da postoji prilika za autentično stvaranje zajednice na društvenim medijima.

Mogućnosti povezivanja i učenja bez obzira na geografiju

Ako ništa drugo, društveni mediji demokratiziraju informacije i komunikaciju.

Razmislite koliko ljudi koristi društvene mreže isključivo za komunikaciju. S preko šest milijardi pametnih telefona u svijetu društvene platforme pružaju mjesto za povezivanje, dijeljenje i učenje.

Kako kao profesionalac na društvenim mrežama dati prioritet mentalnom zdravlju

Uhvatiti se u koštac izgaranje na društvenim mrežama je lukav.

Jer odjavu je lakše reći nego učiniti kada je vaš posao povezan s interakcijama na društvenim mrežama.

Suočavanje s negativnošću, pa čak i zlostavljanjem od stranaca u društvu dovoljno je loše. Žongliranje tih teških razgovora s gore navedenim problemima čini da sve izgleda još gore.

Ako vam se sve čini previše za rješavanje, odmaknite se. U nastavku su navedeni neki savjeti za održavanje vašeg mentalnog zdravlja kao stručnjaka za društvene mreže.

Postavite ograničenja i granice

Ovo je veliki. Zagovaranje sebe u profesionalnoj ulozi je ključno. To znači postavljanje granica u smislu onoga što je prihvatljivo u vašim svakodnevnim dužnostima. Preporučujemo postavljanje ograničenja kada je u pitanju:

  • Komentari i kritike kupaca. Priznajte kada je kupac nerazuman ili neprijateljski raspoložen. Postoji granica između sukoba i uznemiravanja koju korisnici ne bi trebali prijeći. Zadrži pravo da se odmakne kada to učine.
  • Pomoć i podrška. Upoznajte svoju ulogu i djelokrug rada. Samo zato što radite na društvenim mrežama ne znači da morate biti terapeut ili posrednik u sukobima.
  • Odjava. Kad nemate vremena, nemate vremena. Razdvajanje vaših osobnih i profesionalnih društvenih medija trebalo bi biti prioritet. Ako radite na daljinu, možda će vam trebati malo navikavanja. Ipak, biti 'uključen' 24/7 psihički je iscrpljujuće.

Oslonite se na svoj tim

Ironično, rad na društvenim mrežama može biti prilično usamljen.

Razgovaranje s klijentima i objavljivanje sadržaja neće zadovoljiti vašu potrebu za osobnim interakcijama.

To govori o vrijednosti suradnje s vašim timom i dosljedne komunikacije s njima. Trebali biste se osjećati podržano i na isti način podržati one koji bi se i sami mogli suočiti sa sindromom izgaranja.

Mnoge tvrtke koristiti Slack upravo iz ovog razloga. Na primjer, neki timovi imaju namjenske kanale za međusobno slavljenje ili dijeljenje memeova. Zamislite svoj timski kanal kao mjesto gdje možete dobiti poticaj serotonina tijekom dana.

Snimka zaslona tvrtke Slack chat i kanala.

Unesite malo osobnosti u svoju profesionalnu prisutnost

Stvaranje veza s drugima je moguće kroz sadržaj. Na primjer, mnoge marke daju sve od sebe kako bi pokazale svoju ljudsku stranu putem društvenih mreža. Doduše, to je u skladu s vašom markom, neke ideje uključuju:

  • Zdrav ili razigran sadržaj 'samo zato'
  • Sadržaj iza kulisa ili sadržaj kao vas (u odnosu na vaš posao)
  • Inspirativni ili motivacijski sadržaj

Brendovi često imaju koristi kada njihova prisutnost na društvenim mrežama nije 100% u odijelu i kravati. Možda čak možete integrirati razgovore o mentalnom zdravlju u svoj kalendar sadržaja (razmislite: Dan mentalnog zdravlja ).

Podijelite svoje zadatke tako da ih možete mentalno lakše riješiti

Profesionalni savjet: ne stvarajte si bespotreban stres.

Odbacite 'uvijek uključenu' prirodu društvenih mreža osim ako vi ste u ulozi usmjerenoj na uslugu. Čak ni tada, ne morate se baviti zamornim zadacima bez pauze. Razmotrite metode upravljanja vremenom poput Pomodoro tehnika . Podijelite svoje mentalno najteže zadatke na dijelove umjesto da ih rješavate sve odjednom.

Osim ako se ne bavite stvarno hitnim slučajem, vrlo je vjerojatno da će društveni odgovori kupaca i kolega pričekati minutu ili dvije. Dajte si malo prostora za disanje.

Kreći se (kao, doslovno)

Vrijednost jednostavnog ustajanja i predaha ne može se precijeniti.

devet u Bibliji

Ovisno o vašoj situaciji, to može značiti pauzu za jogu ili 10-minutnu šetnju. To može biti i nekoliko sekundi za stajanje i istezanje. Korelacija između sjedi-stojeći stolovi i produktivnost je značajan.

Ako ništa drugo, svjesno se potrudite uzeti pauze daleko od ekrana. To uključuje i vaš pametni telefon. Možda to znači ručno pisati bilješke ili odgovarati na poziv bez uključene web kamere. Pronađite ono što vam odgovara.

4 savjeta za zdravije korištenje društvenih medija u osobnom životu

Razvijanje zdravijih navika na profesionalnom planu lakše je kada je vaša osobna društvena upotreba bez stresa.

Za kraj, pogledajmo nekoliko savjeta za osiguravanje zdravije prehrane na društvenim mrežama u vašem osobnom životu.

1. Držite svoje osobne društvene medije istinski osobni

Većina stručnjaka za društvene medije ne koristi svoje privatne i osobne račune.

Ipak, možete učiniti korak dalje kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje. Ovo uključuje:

  • Postavljanje granica i odlučnost oko odjave. Opet, radne obavijesti mogu pričekati.
  • Prestanak praćenja (ili smanjenje) računa povezanih s industrijom u vašem osobnom feedu.
  • Izbjegavanje 'profesionalnih' mreža (LinkedIn, ponekad Twitter) radi onih 'autentičnijih' ( Budi realan , TikTok)

2. Pripremite pozitivan društveni feed

Unatoč uvriježenom mišljenju, boreći se protiv negativnosti društvenih algoritama je moguće. Nekoliko načina za to uključuje:

  • Redovita interakcija s računima povezanim s vašim osobnim interesima i hobijima
  • Isključivanje računa i riječi koje bi vas potencijalno mogle stresirati (pogledajte dolje na Twitteru)
  • Budite selektivni u pogledu toga koga pratite kako biste smanjili negativnost u svom feedu
Snimka zaslona korištenja postavke Muted Words na Twitteru.

3. Razmislite o povremenim pauzama na društvenim mrežama

Činjenica: sve više tinejdžera prijaviti uzimanje dobrovoljnih pauza s društvenih mreža. Tjedni prekidi su iznenađujuće česti.

Koncept 'digitalne detoksikacije' trenutno je u modi. To ipak ne znači da morate uništiti svoj telefon i živjeti u kolibi da biste se 'isključili'.

Koliko dugo ćete uzeti pauzu ovisi o vama. Preporučujemo da o pauzama razmišljate kao o zdravom izazovu. Počnite s danom ili dva, a zatim procijenite. Moglo bi vas iznenaditi što se dogodi kada oslobodite svoje vrijeme.

944 broj anđela što znači

4. Dajte prioritet aktivnostima koje ograničavaju vrijeme ispred ekrana

Imati hobije koji ne uključuju društvene mreže ili vrijeme ispred ekrana uvijek je plus.

I unatoč uvriježenom mišljenju, Netflix jest ne hobi.

Pokušajte držati ruke i mozak zaposlenima. Hoće li to značiti kuhanje, izrada ili vježbanje ovisi o vama. Nikada ne boli izaći izvan svoje zone udobnosti.

Kako upravljate društvenim mrežama i mentalnim zdravljem?

Pronalaženje zdrave ravnoteže između vaše društvene prisutnosti i vaše dobrobiti nije uvijek lako. Gore navedeni savjeti mogu biti dobra polazna točka.

Naravno, volimo sve društvene stvari. Naravno, vaše mentalno zdravlje bi trebalo stalno doći prvi. To posebno vrijedi za profesionalce u tom području.

A ako želite njegovati pozitivnu prisutnost, razmislite o tome kako Sprout Social objavljivanje na društvenim mrežama značajke mogu pomoći automatizirati vaše zadatke i osloboditi vaše vrijeme.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: